کاربرد مکمل گینر چیست؟
فهرست
گینر، مکملی معروف و پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که به‌عنوان راهی سریع برای افزایش وزن و عضله‌سازی شناخته می‌شود. اگر به‌دنبال راهی موثر برای تکمیل رژیم غذایی‌تان هستید، گینر می‌تواند بهترین گزینه باشد. اما آیا هر گینری مناسب شما هست؟ با شناخت ترکیبات و فواید مختلف این مکمل، می‌توانید انتخاب هوشمندانه‌تری داشته باشید. ما در مجله اسنپ شاپ به شما کمک می‌کنیم تا بهترین گینر را برای دست‌یابی به اهدافتان تهیه کنید.
مکمل گینر چه کاربردی دارد؟
گینر نوعی مکمل ورزشی است که از محبوبیت زیاد در بین ورزشکاران برخوردار است و باعث افزایش وزن و حجم عضلات می‌شود. این مکمل‌ها نوعی کربوپروتئین هستند که با افزایش کالری دریافتی و تأمین پروتئین مورد نیاز در دوران حجم، به ورزشکاران کمک می‌کنند. مکمل‌های گینر به دو دسته وزنی weight gainer و حجمی mass gainer تقسیم می‌شوند. گینرهای وزنی حاوی کربوهیدرات و چربی بیشتری هستند و برای افرادی با تیپ بدنی اکتومورف ( تیپ بدنی افراد قد بلند و لاغر) مناسب هستند، در حالی که گینرهای حجمی نسبت کربوهیدرات به پروتئین بین ۲ به ۱ یا ۳ به ۱ دارند و برای کسانی که با وزن ایده‌آل خود فاصله کمی دارند، توصیه می‌شوند.
در ادامه تفاوت مکمل مس و گینر را بیشتر توضیح می‌دهیم:
ترکیبات
مس گینر: اغلب؛ دارای نسبت بالایی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها هستند. نسبت پروتئین به کربوهیدرات در این مکمل‌ها بیشتر بوده و هدف اصلی این مکمل‌ها افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است.
گینر: مکمل گینر (ویت گینر)، حاوی مقدار بیشتری کربوهیدرات نسبت به پروتئین بوده و برای افزایش سریع وزن طراحی شده است این مکمل‌ها به‌طور معمول دارای کالری بالایی هستند.
هدف مصرف
مکمل مس: این مکمل معمولاً برای کسانی که به‌دنبال افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی هستند، مناسب است. بدنسازان و ورزشکاران به‌طور ویژه از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند.
گینر: مکمل‌های ویت گینر بیشتر برای افرادی که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند یا کسانی که به سختی وزن می‌گیرند، مناسب هستند.
مقدار کالری و پروتئین
مکمل مس: تمرکز بر تأمین پروتئین مورد نیاز برای ساخت و ترمیم عضلات است. این مکمل‌ها ممکن است بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری در هر وعده داشته باشند.
گینر: این مکمل‌ها حاوی کالری بالاتری هستند و می‌توانند بین ۵۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری در هر وعده داشته باشند. این ویژگی سبب می‌شود که مصرف آنها به‌راحتی باعث افزایش وزن گردد.
زمان مصرف
مکمل مس: توصیه می‌شود که مکمل گینر مس بعد از تمرین یا به‌عنوان یک وعده غذایی تکمیل کننده مورد استفاده قرار گیرد.
گینر: می‌توانند به‌عنوان میان وعده یا در طول روز برای تکمیل کالری مورد نیاز استفاده شوند.
ترکیبات تشکیل‌دهنده گینر
یک مکمل گینر مناسب باید دارای مقادیر مناسبی از اسیدهای آمینه ضروری، کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم باشد. کربوهیدرات‌ها در گینرها نقش انرژی‌زا دارند و به افزایش کالری روزانه کمک می‌کنند. این کربوهیدرات‌ها می‌توانند شامل نشاسته‌های پیچیده مانند جودوسر یا برنج قهوه‌ای باشند که به‌تدریج انرژی را آزاد می‌کنند. پروتئین‌ها نیز برای ترمیم و ساخت بافت عضلانی ضروری هستند و رشد و حجیم شدن عضلات را تسریع می‌کنند. چربی‌های سالم، مانند آووکادو یا روغن دانه‌ها، به تأمین انرژی و جذب ویتامین‌های محلول در چربی منجر می‌شوند.
“کیفیت مکمل به نوع پروتئین‌های به کار رفته در آن بستگی دارد.”
در گذشته، برخی از گینرها از قند و چربی‌های ناسالم تولید می‌شدند که هرچند ممکن بود به افزایش وزن کمک کنند، اما برای سلامت عمومی و هدف تناسب اندام مضر بودند.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر
انتخاب زمان مناسب برای مصرف گینر می‌تواند یک گام مهم در مسیر افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی شما باشد. براساس پژوهش‌های مختلفی که انجام شده، زمان‌هایی که در ادامه ذکر شده‌اند، به‌عنوان بهترین زمان مصرف گینر شناخته می‌شوند:
صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن
صبح که بیدار می‌شوید، بدن شما به مدت تقریبی ۷ ساعت در حالت گرسنگی بوده است. در این زمان، ذخایر پروتئینی بدن مصرف شده و بدن بسیار مستعد دریافت مواد مغذی است. به همین دلیل، مصرف گینر در این زمان می‌تواند به جذب سریع و مؤثر مواد مغذی کمک کند.
پس از تمرین به‌عنوان تغذیه بعد ورزش
بدون شک، یکی از بهترین زمان‌های مصرف گینر بعد از تمرین است. در این زمان، عضلات نیازمند مواد مغذی برای بازسازی و ریکاوری هستند. اگر شما ورزشکاری هستید که قصد افزایش وزن دارید، این زمان را به‌هیچ‌وجه نباید از دست بدهید. در غیر این صورت، بهتر است یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مناسب مصرف کنید تا از کاهش وزن و آسیب به عضلات جلوگیری کنید.
پیش از تمرین برای سوخت‌گیری
حدود ۴۰ دقیقه قبل از شروع تمرین، زمان مناسبی برای مصرف گینر است. این کار به عضلاتتان کمک می‌کند تا با کربوهیدرات‌های زودجذب، تغذیه شوند و حین تمرین انرژی کافی را برای انجام فعالیت‌های شدید داشته باشید.
فواید مصرف مکمل گینر
افزایش کالری دریافتی
مکمل‌های گینر سرشار از کالری هستند و بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده ارائه می‌دهند. این ویژگی برای افرادی که متابولیسم بالا یا رژیم‌های ورزشی شدیدی دارند، بسیار مفید است. افراد می‌توانند به‌راحتی با این مکمل‌ها به میزان کالری مورد نیاز برای تأمین انرژی روزانه خود دست یابند.
افزایش پروتئین دریافتی
بیشتر گینرها حاوی پروتئین بالایی هستند و این مقدار بین ۳۰ تا ۵۰ گرم در هر وعده متغیر است. این امر به‌ویژه برای کسانی که در دریافت پروتئین کافی مشکل دارند، حائز اهمیت است زیرا پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بسیار ضروری است.
راحتی در مصرف
مکمل‌های گینر به آسانی با آب یا شیر مخلوط می‌شوند. این ویژگی برای افرادی که به‌دلیل مشغله‌های روزمره نمی‌توانند وعده‌های غذایی متعددی آماده کنند، یک گزینه ایده‌آل به حساب می‌آید.
پشتیبانی بالقوه برای رشد عضلات
اگر مکمل‌های گینر با یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات قدرتی منظم ترکیب شوند، می‌توانند به رشد عضلات کمک کنند. این مکمل‌ها با تأمین پروتئین و کالری لازم، مواد ضروری را برای رشد عضلات فراهم می‌کنند.
عوارض استفاده از مکمل گینر چیست؟
مکمل‌های گینر می‌توانند عوارض جانبی قابل توجهی داشته باشند که باید قبل از مصرف به آنها توجه کرد:
افزایش وزن غیرطبیعی
مصرف بیش از حد گینر ممکن است به جای عضله، منجر به افزایش توده چربی بدن شود. این موضوع می‌تواند اثر معکوسی بر اهداف ورزشی فرد داشته باشد.
مشکلات گوارشی
برخی افراد ممکن است با عوارضی مانند نفخ، اسهال، یا ناراحتی معده مواجه شوند. این عوارض به‌دلیل پروتئین‌های بی‌کیفیت یا غلظت بالای قند در مکمل گینر ایجاد می‌شوند.
کاهش حساسیت به انسولین
مصرف زیاد کالری و کربوهیدرات مشکلات متابولیکی و کاهش حساسیت به انسولین را در پی دارد، که این امر بر سلامتی کلی فرد اثر منفی خواهد گذاشت.
نگرانی در مورد کیفیت محصولات
برخی از گینرها ممکن است حاوی مواد افزودنی یا شکر زیادی باشند که برای سلامتی مضر هستند. انتخاب برندهای معتبر و باکیفیت برای مصرف مکمل‌ها الزامی است.
نحوه مصرف گینر
از آنجا که هر فرد نیازهای متفاوتی دارد، مشاوره با یک کارشناس تغذیه پیش از شروع به مصرف گینر توصیه می‌شود با رعایت این نکات، می‌توان از مزایای گینر به بهترین نحو بهره‌مند شد.
مقدار مصرف
مصرف یک یا دو پیمانه گینر در روز توصیه می‌شود. این مقدار بسته به نیازهای کالری و پروتئین فرد می‌تواند متفاوت باشد. افرادی که در مسیر افزایش حجم هستند، ممکن است نیاز به مصرف گینر بیشتری داشته باشند، در حالی که دیگران با مقدار کمتری به اهداف خود دست می‌یابند.
زمان مصرف
مکمل گینر در زمان‌های مختلف روز قابل مصرف است. مصرف آن پس از تمرین به ترمیم عضلات و تأمین انرژی کمک می‌کند. همچنین، گینر می‌تواند به‌عنوان میان‌وعده‌ای مغذی بین وعده‌های غذایی یا یک وعده سریع در طول روز مصرف شود.
روش مصرف
گینر با آب، شیر یا سایر مایعات مخلوط می‌شود. مخلوط کردن آن با شیر طعم و ارزش غذایی بیشتری به آن می‌افزاید. همچنین، تهیه گینر به صورت اسموتی یا شیک، نه تنها خوشمزه‌تر است بلکه مصرف آن را نیز راحت‌تر می‌کند.
تفاوت پروتئین وی با مکمل گینر چیست؟
در دنیای مکمل‌های ورزشی، مکمل گینر و پروتئین وی دو گزینه محبوب و کارآمد برای افزایش حجم و بهبود عملکرد بدنی هستند، اما هر یک نقش و کارکرد متفاوتی دارند. گینرها، به‌دلیل داشتن کالری بالا، به سرعت می‌توانند وزن افراد را افزایش دهند و برای افرادی که به‌دنبال افزایش سریع وزن و حجم عضلات هستند، گزینه‌ای مناسب محسوب می‌شوند. این مکمل‌ها حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوعی هستند که به بهبود تغذیه و تناسب اندام کمک می‌کند. از سوی دیگر، پروتئین وی، بیشتر روی ساخت عضله و افزایش کیفیت بافت عضلانی تمرکز دارد. این مکمل دارای درصد بالایی از پروتئین و میزان کمی مواد جانبی است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
“ورزشکاران حرفه‌ای که به‌دنبال حداکثر‌سازی حجم عضلات بدون افزایش چربی هستند، اغلب از پروتئین وی استفاده می‌کنند.”
ملاحظه مهم دیگر این است که گینرها به‌دلیل کالری بالا، ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مناسب نباشند؛ در حالی که پروتئین وی به‌راحتی می‌تواند در برنامه‌های غذایی کسانی که با کمبود وزن مواجه هستند، گنجانده شود. در نتیجه، انتخاب بین گینر و پروتئین وی بستگی به اهداف فردی هر شخص، نوع فعالیت ورزشی و شرایط جسمانی او دارد. شناخت درست این محصولات سلامت و زیبایی کمک می‌کند تا به نتایج بهتری در مسیر تناسب اندام و ساخت عضله دست یابید.
در چه صورتی باید از گینر استفاده کرد؟
گینرها یا مکمل‌های افزایش وزن، به‌طور معمول در شرایط خاص توصیه می‌شوند. افرادی که زیر وزن ایده‌آل قرار دارند و نمی‌توانند به‌راحتی وزن اضافه کنند، ورزشکارانی که تمرینات شدید انجام می‌دهند و نیاز به کالری و پروتئین بیشتری دارند، و همچنین کسانی که به‌دلایلی مانند مشغله زیاد یا رژیم غذایی خاص از دریافت کالری کافی محروم هستند، می‌توانند از این مکمل‌ها استفاده کنند. همچنین، برای افرادی که قصد دارند حجم عضلانی خود را افزایش دهند یا به‌علت بیماری دچار کاهش وزن و عدم جذب مواد مغذی هستند، مکمل گینر مفید خواهد بود.
سخن آخر
در نهایت، سلامت شما همواره باید در اولویت قرار گیرد؛ قبل از استفاده از گینرها، بهتر است با یک مشاور و متخصص تغذیه مشورت کنید تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود و برنامه‌ای متناسب با نیازهای شما تنظیم گردد. فروشگاه آنلاین اسنپ شاپ در راستای بهبود تجربه مشتریان از خرید، علاوه‌بر ارائه بهترین و معتبر‌ترین گینرها، امکان خرید قسطی این محصولات را نیز برای شما فراهم کرده است.
