بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
فهرست
قهوه، حاوی مقادیر زیادی کافئین است و به همین دلیل یکی از نوشیدنی‌های پرطرفدار در میان ورزشکاران به حساب می‌آید. البته مصرف نادرست این نوشیدنی ممکن است گاهی اثرات نامطلوبی را هم به همراه داشته باشد؛ بنابراین شناخت اثرات آن و زمان درست نوشیدن می‌تواند ما را از اثرات نامطلوبی که دارد، حفظ کند. در این مطلب می‌خواهیم به بررسی بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری پرداخته و اطلاعات کاملی را در مورد این روش لاغری در اختیار شما قرار دهیم.
چرا قهوه باعث لاغری می‌شود؟
قهوه با فرایندهای مختلفی باعث لاغری می‌شود. کافئین موجود در قهوه می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز شود. این به معنای افزایش سرعت استفاده از انرژی و چربی‌های ذخیره شده در بدن است. از طرفی قهوه اشتها را هم کم می‌کند؛ به‌خصوص اگر بدون افزودن شکر یا شیر مصرف شود. کافئین می‌تواند هورمون گرسنگی را کاهش داده و احساس سیری را در وجود شما ایجاد کند.
مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند روی فرایند اکسیداسیون چربی نیز موثر باشد. به این معنی که چربی‌ها را می‌شکند و از آنها برای سوخت و ساز بدن استفاده می‌کند. این فرایند باعث می‌شود تا میزان چربی‌سوزی بالاتر رفته و در نهایت لاغری اتفاق بیفتد.
قهوه روی افزایش انرژی هم موثر است. مصرف یک فنجان از این نوشیدنی منجر به تحرک و فعالیت بیشتر شده و در نتیجه سوزاندن کالری به میزان بیشتری اتفاق می‌افتد. در نهایت نیز مصرف متعادل قهوه می‌تواند به کاهش استرس و افزایش روحیه کمک کند. خود استرس عاملی برای افزایش وزن است و بنابراین کاهش آن، کم شدن وزن را به دنبال خواهد داشت.
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
تحقیقات نشان داده است که مصرف قهوه به دلیل داشتن کافئین می‌تواند به کاهش شاخص توده بدنی، وزن و چربی کمک کند. می‌توانید نوشیدنی قهوه را در میان وعده‌های غذایی انجام دهید تا باعث شود اشتهایتان کنترل شده و در نتیجه تمایلی برای خوردن تنقلات دیگر نداشته باشید.
اغلب ورزشکاران ساعات بین ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر را بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری می‌دانند و بر این باورند که نوشیدنی قهوه سیاه در ساعت ۵ بعد از ظهر و با معده خالی نیز می‌تواند روی کاهش وزن موثر باشد.
همچنین نوشیدن قهوه قبل از ورزش هم می‌تواند تاثیر خوبی را روی لاغری داشته باشد. کافئین موجود در این نوشیدنی باعث افزایش انرژی می‌شود. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه قبل از ورزش تقریبا ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع آن است.
مصرف قهوه پس از غذا هم ممکن است در کنار ورزش باعث لاغری شود، البته این موضوع توصیه نمی‌شود. اگر چه قهوه پس از غذا می‌تواند به کاهش وزن کمک کرده و افزایش گلوکز و کلسترول که از عوامل اصلی چاقی و افزایش وزن هستند را متوقف کند؛ اما گروهی از پزشکان بر این باورند که جذب آهن و کلسیم بدن با مصرف این نوشیدنی تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
آیا مصرف قهوه به تنهایی می‌تواند باعث لاغری شود؟
متاسفانه تفکری که بسیاری از ورزشکاران تازه‌کار در ذهن خود دارند، این است که تنها توجه به بهترین زمان نوشیدن قهوه برای لاغری در این پروسه به آنها کمک می‌کند و این موضوع کاملا اشتباه است. برای لاغر شدن، تغذیه مناسب، ورزش منظم و سبک زندگی سالم نیز اهمیت دارد. همچنین برای افرادی که به قهوه حساسیت داشته یا سلامتشان با قهوه در خطر است نیز مصرف این نوشیدنی ممکن است مناسب نباشد. در بسیاری از برنامه‌های غذایی برای لاغری، توصیه می‌شود قبل از ورزش با معده خالی قهوه مصرف نشود. در هر صورت، مشورت با پزشک می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.
بهترین قهوه لاغری در بازار کدام است؟
با ورود به بازار می‌توانید تنوع بالایی از انواع قهوه را ببینید که با اسامی مختلف به فروش می‌رسند. برخی از این قهوه‌ها تاثیر بیشتری را روی لاغری دارند، به‌عنوان مثال قهوه سیاه از محبوب‌ترین انواع آنها بوده و حاوی کمترین میزان قند و چربی است؛ بنابراین برای کاهش وزن مناسب است و می‌تواند در تمرینات ورزشی استفاده شود.
قهوه‌های غیر سیاه به دلیل داشتن افزودنی‌هایی مانند شیر و شکر حاوی مقادیر بالایی از چربی و قند هستند و برای لاغری گزینه خوبی نخواهند بود. قهوه اسپرسو جزو قهوه‌های سنگین است که با مقدار زیادی کافئین همراه بوده و در نتیجه مدل خالص آن می‌تواند تاثیر خوبی را روی لاغری داشته باشد. از طرفی قهوه دمی که با استفاده از قهوه ساز تهیه می‌شود هم در بازار موجود است که کمترین میزان کافئین را داشته و برای کاهش وزن انتخاب بهتری است.
روش استفاده از قهوه برای لاغری
روش‌های مصرف قهوه برای کاهش وزن و چربی سوزی بسیار مهم هستند. برای کاهش وزن، بهترین روش مصرف روزانه حداکثر چهار فنجان است که تقریبا چیزی در حدود ۴۰۰ میلی‌گرم می‌شود. با این روش مصرف، انرژی بالایی در فرد ایجاد و به افزایش متابولیسم چربی کمک می‌کند. می‌توانید این چهار فنجان را در ساعات مختلف روز بنوشید. کافی است یک دستگاه اسپرسوساز را خریداری کرده و این نوشیدنی بی‌نظیر را در منزل برای خود درست کنید.
نکات مهم برای لاغری با قهوه
اگر قصد دارید با استفاده از قهوه لاغر شوید، بهتر است چند نکته مهم را در کنار توجه به بهترین زمان خوردن قهوه تلخ برای لاغری، مد نظر قرار دهید که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد:
- قهوه، یک نوشیدنی ادرار آور است، اما اگر همراه با آب مصرف شود، منجر به کمبود آب در بدن نخواهد شد. آب مصرفی، همراه با قهوه در طول روز شما را سیرتر نگه می‌دارد.
- قهوه و محصولات مشتق شده از آن ممکن است کالری و چربی اضافی داشته باشند و این موضوع منجر به افزایش وزن می‌شود. اضافه کردن شکر به قهوه باعث افزایش کالری شده و ممکن است تلاش‌های شما برای چربی‌سوزی را از بین ببرد.
- مصرف قهوه قبل از ورزش همراه با تمرین می‌تواند به شما کمک کند تا کالری و چربی بیشتری را سوزانده و وزنتان را کاهش دهید. مصرف حدود ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین قهوه، قبل از تمرین منجر به نتایج مطلوب خواهد شد. ترکیب فعالیت بدنی، مصرف مناسب قهوه و داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- رژیم غذایی مناسب همراه با مصرف قهوه و ورزش منظم در کنار هم نتایج بهتری را در کاهش وزن شما خواهد داشت.
- اگر به طعم قهوه علاقه ندارید، می‌توانید چای را جایگزین این نوشیدنی کنید و با خرید یک چای ساز میگل یا دیگر برندهایی که در بازار موجودند، از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.
عوارض مصرف بیش از حد قهوه را جدی بگیرید!!!
مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند عوارضی مانند بی‌خوابی، اضطراب، سوزش سردل، کم آبی و کاهش جذب مواد مغذی را به همراه داشته باشد. در ترکیبات قهوه مقدار زیادی کافئین است که منجر به اختلال در الگوی خواب شده و مصرف زیاد آن نیز اضطراب و عصبانیت را بیشتر می‌کند. همچنین، قهوه می‌تواند باعث دفع بیشتر ادرار شده و کم‌آبی بدن را به دنبال دارد و همین موضوع ممکن است باعث ایجاد عوارضی در بدن شود. در نهایت نیز قهوه می‌تواند جذب برخی از مواد مغذی مانند کلسیم و آهن در بدن را کاهش دهد و در طولانی مدت بدن را با کمبود مواد مغذی روبه‌رو کند.
به همین دلیل است که باید برای مصرف این نوشیدنی به سلامت بدن خود توجه کنید و گاهی با پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید. ممکن است مصرف بی‌رویه این نوشیدنی پرطرفدار، شما را با خطرات جدی روبه‌رو کند.
بهترین انتخاب برای لاغری چیست؟
در این مطلب در مورد اثرات قهوه و بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری پرداختیم و نکاتی را در مورد اثراتی که روی بدن دارد عنوان کردیم. اما آیا می‌توان این نوشیدنی را به‌عنوان یک انتخاب مناسب برای کاهش وزن دانست. مطمئنا هیچ کارشناس تغذیه‌ای این موضوع را تایید نمی‌کند و در حالت کلی بیشترین میزان لاغری را افرادی دارند که ورزش را در برنامه زندگی خود جای داده‌اند. با این حال اگر به دنبال خرید بهترین قهوه با کیفیت هستید می‌توانید از طریق فروشگاه آنلاین اسنپ شاپ اقدام کنید. اگر شما هم تا به حال با نوشیدن قهوه به نتایج خوبی در لاغری دست پیدا کرده‌اید، حتما تجربیات خود را در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید.ید، به نظر شما بهترین موقع خوردن قهوه برای لاغری چه ساعتی از شبانه‌روز است؟
